Lilith | 编辑
前些天，我们开启了新栏目「壹封来信」，邀请所有想倾诉自己的生活与心理困惑的读者，给壹心理写一封来信。
并配有专门的咨询师，为每一位读者答疑解惑。
在文章开头，我想谢谢来信的你们，踏出这一步并不容易，甚至是一场冒险。但冒险的前方存在着相遇。
也许你有很多绝望不解的瞬间，别害怕，我们都在这里，牢牢抓住你的手。
这是【壹封来信】第一期。
来信者@诗诗，是一家幼儿园的英语老师。最近，她的工作压力太大，以至于影响到生活状态，可她却一刻都不敢停歇。长期的重负，与对自己的高要求，让诗诗的情绪决堤了，她主动来信，想知道如何走出来。
以下是她的来信。
壹心理的咨询师：
你好！
最近的状态确实很低迷，我做心理咨询已经一年了。
然而，上周，我的情绪爆发时，竟攻击起了我的咨询师。
这个学期岗位调动，我身兼财务和英语老师，并承担了软陶泥手工班。
前段时间临近期末，要发工资，还有老师们的各项福利，英语课上到了倒数第二周才结束，时间紧，任务重，在发完了各种津贴之后，我哭了……
导火索，是看到早已放假的前同事去旅游的朋友圈，我瞬间感到很受刺激，现在不是没有钱的问题，而是我还一堆工作要收尾。
由于养成了写情绪故事，正向日记，和画曼陀罗的习惯，当我用了所有的能用的方法，想让自己释怀，想让自己接纳这个不能去玩的现实而未果后，我又崩溃了。
所以，我一度怀疑心理咨询的作用，我在想，自己这一年多，那么努力，认真，用心配合心理咨询，也不放弃学习心理学，可是现在，还是容易崩溃，容易大哭，易受刺激。
所以，我开始了攻击我的咨询师，怀疑她的能力和水平。我知道，心理咨询是指导与引领，想要走出来，还是得靠自己，然而，当我看了所能看的心理学书籍，当我画了曼陀罗写了情绪故事正向日记，当我艺术性的表达情绪，依然不能缓解情绪时，我感到深深的绝望……
这次焦虑的背后，我发现，自己越努力越焦虑。
心理学网课买了一个又一个，学完了一个，又马不停蹄地购买下一个学习，买了好几本心理学书籍堆在案头，却没有看完任何一本……
那么努力，那么认真，那么拼，想要疗愈自己，可是，当我因为期末工作没有得坚持看书和学习时，我再次崩溃了。
我无法容忍，没有激情的自己，我无法接纳，无动力的自己，感觉又找不到人生的意义，觉得自己堕落了。
这种感觉很不好受。好不容易通过画画平静下来的我，又想起，今年工作那么忙，一条裙子都没有做，过去两年，每年都做几条裙子去拍艺术照，今年没有时间去做，觉得好对不起自己，也害怕太久不做衣服，手生了就不会做了。
每天都充满焦虑和烦恼。
这次，看到了读者来信的投稿，激起了我的动力，果断投稿。希望得到一个解答。
诗诗 2022.7.26
诗诗，你好：
我是咨询师赵军。
读了你的来信，能够感受到你因为自己情绪爆发，攻击咨询师后的内疚和担心。
同时也感受到你对自己状态深深的失望，自己坚持做了一年心理咨询，也努力学习成长，但情绪还是会时不时爆发，好像在一次次提醒自己仍然困在原地一样，这让你非常的挫败，甚至绝望。
也许这才是真正触动你来信的原因，你很努力地想要变好，但似乎看不见人生前行的方向。
不同心理学流派的咨询师看待同一个问题有不同的角度，我尝试着从心理动力学和系统咨询的角度跟你回信，希望对你有所帮助。首先我想说，你真的是一个很会体量和照顾别人的人。
当你怀疑咨询师的能力后，会非常内疚和不安，仿佛一个犯错的孩子；
由于岗位调动，你身兼数职。时间紧、任务重的情况下，你还是默默地完成了所有工作，才允许自己有时间哭出来。
你似乎尽你的努力在体量和照顾身边的人，但唯独你的付出、你的辛苦和努力并没有被关注、看见和理解。
我们的内在就像一个高压锅一样，当各种情绪不断产生时，如果不能及时地被看见、理解和释放，高压锅内的压力就会越来越大，终将不可控制地一次次爆发。
所以你情绪容易崩溃，并不是你不好，只是你没能够学会如何与自己的情绪相处，如何调节自己的情绪。
如果从小在与父母的互动中，我们的各种情绪（特别是不好的情绪），基本上被允许和接纳了，我们就能在成长中学会与自己的各种情绪相处。
如果我们的情绪不被允许表达，或者表达之后得到的不是理解，而是批评和指责，我们会觉得有情绪是不好的，我们也无法学会与情绪相处。
也许从小你跟父母的关系不是那么亲密，他们也不太关注你的情绪，让你没有太多机会学习。就像小时候没学会游泳，当我们成年后仍然不会游泳一样，不是我们不好，只是我们缺少了学习和练习的机会。
当我们错过了童年学习的机会，怎么办呢？
一个方法，是在咨询、咨询关系中去体验和成长。
比如说，你怀疑咨询师的能力和水平是一种攻击性的表达，一个在关系中无法表达愤怒和攻击性的人，在咨询关系中渐渐能表达攻击性就是非常重要的进步。
心理动力学流派的咨询师会非常重视咨询关系中的变化，会一起去讨论攻击性背后所表达的意义。
比如，也许是你内心无法表达也无法承受的绝望，或者是你在以你的方式提醒和邀请咨询师去理解你内在那无法言说的感受，又或者是你对咨询师理想化破灭而的愤怒或挫败等。
当背后的情绪被理解后，你会浑身轻松、豁然开朗。我的很多来访者也是在咨询中表达了绝望、愤怒或不满后的几周后，发生了巨大突破。
当然咨询过程中其实不是那么愉快的，是充满张力的，但这些攻击性和张力被咨询师和咨询关系基本涵容和理解，我们体验到这样本能的安全感后，渐渐也会在自己生活中的其他关系中去表达自己的情绪。
当我们情绪开始流动，我们干枯、堵塞的生命河流就会生机盎然。
你找不到人生意义，也许是因为你太压抑自己的情绪，特别是太压抑自己的愤怒和攻击性，当我们小心翼翼地活着时，是很难活出属于自己的精彩的。
愤怒和攻击性都是旺盛生命力的重要源泉。
其次，我想说的是，你是一个很有力量的人。
养成写情绪故事、正向日记、画曼陀罗的习惯，上一个又一个心理学网课，要坚持完成这些非常不容易，是非常需要力量的，说明你内心是一个很有力量的人。
但同时，又看到了你的内心仿佛住了两个人，一个勤奋好学的女儿，一个严苛而永远也不会满意的妈妈。当女儿因为期末工作太忙没有坚持看书和学习时，妈妈好像无法理解女儿的辛苦，永远是无法容忍的苛责。
女儿好像已经习惯了自责，她心中一直期望着或者幻想着，如果自己再努力一点、再做得好一点，也许妈妈就会看到自己、会表扬自己、会爱自己。但通过这么多年，似乎这条路行不通，她越努力换来的越是绝望。你内在的纠结，是你最大的内耗。
一个人只有在被看见、被理解、爱和包容中，才能慢慢成长，变得自信、强大。
此外，我们所有的个人成长都是指向内心的，是为了更好了解我们的情绪、性格和行为模式。
如果我们的成长方式让自己越来越累、越来越烦躁，也许我们只是通过这些功课去防御内在无法面对的情绪。就像我们不会游泳时，我们不断地看了更多游泳知识的书，也许越看会越焦虑，越看会越不敢下水游泳。
咨询关系有点类似好的养育关系，当我们在咨询关系中慢慢对自己有更多的了解和觉察，体验到安全、放松地做自己的感觉，体验到被允许、被接纳，我们在工作、生活、亲密关系中的模式也会自然而然发生变化。
自我接纳是一种体验，而不是一种知识或者技巧，当我们体验过被接纳的感受，就会一点点接纳自己。
心理成长需要有一个较长的过程，建议你可以跟你的咨询师去讨论这些部分。
最后，你是一个需要不停做事才会安心的人，如果我建议你少做一些事情，估计你很难听得进去。
所以我布置一个作业，只是一个小实验，你也不用太上心，如果你愿意的话，接下来这一周可以继续像以前一样忙碌，逼着自己多学一点，多做一点，继续像一个严厉的妈妈督促孩子一样。
但你每天抽出半个小时，记住不要超过半小时，因为时间太多了，我担心你会太过于内疚和自责。
在这个半个小时内，你的内在不再扮演勤奋女儿和苛责妈妈的角色，而是扮演女儿和朋友的角色。
我们可以拿一个道具，比如抱枕或毛绒玩具，来代替朋友的角色。
这半个小时内，自己做任何事情，朋友这一部分都无条件肯定和支持她。
比如她累了什么都不想做，我们就陪着她什么都不做，甚至可以告诉她能允许自己休息一会、已经非常棒了；如果她想多学一点，我们就鼓励她，你真厉害还能继续学习；如果她伤心了，我们就陪着她，告诉她我感觉你很伤心。
这个作业不是解决你所有问题的方法，只是一个实验，或者说体验另一种可能性。
如果觉得这个实验有些难度或者不愿尝试，不尝试也没问题的。
你的内心很有力量，相信在合适的时候，你一定可以找到适合自己的独特方式，开启新的人生。
咨询师赵军
2022.7.27
最后，说个后续吧。
当诗诗看到咨询师的来信时，和我们取得了联系，并发来了这么一段话。
一封信能带来这样的感动与力量，真好啊。
注：「壹封来信」投递邮箱为hongdiandian@xinli001.com
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